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    Perte de poids – Allier sport et alimentation pour des résultats durables

    Publié le : 23 Décembre , 2015
    Perte de poids – Allier sport et alimentation pour des résultats durables
    23Déc

    Perdre du poids ne se résume pas à faire du sport ou à suivre un régime strict. L’alliance entre activité physique et alimentation équilibrée est la clé d’une perte de poids efficace et durable.

    1. Le rôle du sport dans la perte de poids

    • Brûler des calories et accélérer le métabolisme.

    • Préserver la masse musculaire grâce à la musculation.

    • Favoriser la dépense énergétique avec le cardio.

    2. Quelle alimentation pour favoriser la perte de poids ?

    • Manger en déficit calorique (consommer moins que ce que l’on dépense).

    • Privilégier les aliments riches en fibres et protéines pour la satiété.

    • Éviter les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés.

    3. Quels sports pratiquer pour maigrir ?

    • Le HIIT : brûle des calories même après l’entraînement.

    • La musculation : augmente le métabolisme de base.

    • Le cardio modéré : marche rapide, vélo, natation.

    4. Exemple de programme perte de poids

    • Lundi : HIIT + musculation haut du corps

    • Mardi : cardio 45 min + gainage

    • Mercredi : repos actif (yoga, étirements)

    • Jeudi : musculation bas du corps + HIIT

    • Vendredi : cardio fractionné

    • Samedi : full body + stretching

    • Dimanche : repos

    Associer une alimentation saine à une routine sportive permet de perdre du poids efficacement et durablement. L’important est d’être régulier et patient.

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